仰卧背起需要俯卧在平椅上。腹部位于平椅上部。胸部及胸部以上保持悬空。双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧。再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸。身体上部躯干慢慢恢复至初始位置。再重复以上动作即可。

俯卧背起的做法

1、 俯卧于平椅上。保持腹部位于平凳上部。并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2、双脚位于平椅下方。并钩住平凳以保持身体稳定。以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧。并将双手手指与两耳接触。

3、 弯曲双臂肘关节。并将肘关节向外支出。将身体的上部躯干向上抬起。离开平凳表面约8~12英寸。

4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。