女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼。先要热身之后用双手撑住地面。同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部。根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练。注意跪姿俯卧撑要把身体打直。不可以驼背、弯腰。

1、热身

首先先在一边进行热身运动。活动膝关节以及小腿、脚踝等部位。以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支。或者发生磕碰的情况。

2、支撑

一手撑在地面。同时另一只手慢慢也撑住身体。将两个膝盖接触在瑜伽垫上。此时调整手腕的方向。使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体。

3、转移重心

将身体的重心前移。使手臂承接大部分的重量。此时将膝盖后面的小腿以及脚部抬起来。这样慢慢弯曲手臂就可以开始跪姿俯卧撑。

4、调整

注意在进行跪姿俯卧撑的时候要以膝关节为支撑点。同时要将身体打直。不可以出现驼背、弯腰等姿态。否则就无法锻炼到腹肌以及手臂的肌肉。