新手游泳健身时需要做好热身的准备。预防肌肉拉伤。可先在水中练习走路。之后选择漂浮的动作。划水时手腿不动。收手后再收腿。先伸胳膊后蹬腿。每次游泳的时间可在20分钟左右。需游动才可以有健身的效果。

1、下水前准备

游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的。活动身体。预防肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽。脖子旋转。之后一手叉腰。另一手打开慢慢放在头部的上面。腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜。从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。

2、水中走步

练习水中走步时。需要让自己身体保持直立的状态。前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动。在水中学会保持平衡。按照先慢后快的方法进行。这也是游泳健身的第一步。

3、漂浮

对于初学者来讲。可以靠在水中联系漂浮。划水时手腿不动。收手后再收腿。先伸胳膊后蹬腿。游泳锻炼的时间不宜过长。每次可以持续20分钟的时间。每次游动长度可在2000米左右。每周坚持3～5次。持续3个月的时间可达到瘦身的作用。