俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势。将腹部收紧手。身体下压直至与手背高度接近。再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

1、中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。它的正确姿势是身体挺直撑于地面。脚尖和双手作为支撑点。双手的间距比肩略宽。腹部肌肉收紧。将身体下压直至腹部与地面触碰。再把身体抬起重复以上动作。

2、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体。身体挺直。双手撑于物体上。比肩略宽。让身体与地面呈30°～45°左右。再将身体下压直至面部与手背接近。再把身体抬起重复以上动作。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体。将双脚放在物体上面。双手撑于地面。让身体呈脚高头低的姿势。双手比肩略宽。身体挺直。腹部收紧。再将身体下压与手背接近。再把身体抬起重复以上动作。