常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等。仰卧起坐是最简单的锻炼腹肌的方法。并且简单易学。不需要固定的场合。只要长期坚持训练就可以将腹肌锻炼出来。

腹肌锻炼的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最为常见锻炼腹肌的方式之一。首先需要让身体平躺在地垫上面。双腿并拢弯曲。与地面呈三角形。双手半握置于耳旁并捏住耳朵。背部绷直。利用腰部的力量将上半身立起并缓慢回到起始点即可。

2、反向卷腹

反向卷腹的方法需要让身体在地垫上保持仰卧的姿势。双手张开放在身体两侧用于支撑身体。再将双腿抬起与地面保持90°。膝盖略微弯曲让双腿交叉。利用腹部的力量将臀部及以下部位抬起2秒后。缓慢放回初始动作。

3、健身球卷腹

健身球卷腹需要将身体平躺在健身球上。双脚置于平地。双手分别放在头部两侧。下颚向胸部微靠。腹部收缩将上身向上略微抬起。持续两秒钟左右再回到初始位置。重复以上动作即可。