小腿常见的器械健身方法有跑步机、坐式蹬腿器、腿屈伸训练器等。跑步机按下Start按键后需要根据自己需求调节速度。坐式蹬腿器使用时需要保持上半身挺直。让腿部力量集中在一条线上。腿屈伸训练器需要用双腿勾住前面圆筒。不断抬起圆筒即可。

小腿的器械健身方法

1、跑步机

跑步机是最为常见锻炼腿部的器械之一。这种器械使用起来非常简单。跑步机显示器下面有一个Start按键。按下按键传送带就会开始运作。初始速度通常都为1。新手可以在这个速度上跑一段时间热身。再根据自己的需求调节速度。

2、坐式蹬腿器

坐式蹬腿器的使用方法坐在器械椅子上。通过不断拉伸腿部的方式来对小腿肌肉进行锻炼。使用这种器械过程前需要将膝关节和髋关节活动开。使用时上半身需要保持挺直的状态。膝盖不能内收。让腿部的力量作用于一条直线上。

3、腿屈伸训练器

使用腿屈伸训练器时需要坐在上面保持身体后仰状态。双手抓住两侧手把。双脚勾住前方圆筒。不断拉伸小腿将圆筒抬起到最高点后再放下。循环重复动作便能起到锻炼小腿的作用。