常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45°。卷腹运动需要保持双腿向上直立。利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上。双腿弯曲。双手半握放于两耳旁。肩部略微离地。腹部收紧。再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°。再回到初始位置并重复以上动作。

2、卷腹运动

卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上。双手放于身体两侧。双腿伸直并拢直立与地垫呈90°。利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右。再放下臀部让双腿保持直立的状态。重复以上动作即可。

3、仰卧摆腿

仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上。让肩部以上保持略微离地的状态。手臂略微张开放于身体两侧。腹部手收紧。双腿交叉小幅度上下摆动30秒。30秒为一组。每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。