常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟。上斜俯卧撑需要借助桌子。让身体与地面保持45°角。下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子。让膝盖高于头部。再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

1、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体。身体挺直。双手撑于桌子上。保持身体与地面呈45°左右斜角。双手比肩略宽。让身体逐渐下沉至与手平行。再缓慢推起身体。

2、下斜杠铃推胸

下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上。让膝盖高于头部。双脚固定住在椅子上。避免身体下滑。双手持哑铃放于胸前。再将哑铃反复向上垂直推起放下。

3、下斜哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上。让膝盖高于头部。双脚固定住在椅子上。双手各持哑铃伸直放于胸部正上方。将哑铃向两侧外展后回到初始位置。在哑铃外展时。肘部需要略微弯曲。避免肘部压力过大而受伤。