菱形肌拉伸的方法

菱形肌拉伸方法。我们要先面部朝下平躺在瑜伽垫上。尽量让自己的整个的下半身紧贴着垫子。然后让自己的双手背起来。最好是左右手拉在一起。然后大臂发力。让自己的两个手臂尽量抬高。然后再放下。此时整个身体是不动的。只有手臂动。