仰卧起坐可以练出腹肌。平时运用腰部肌肉越频繁。对肌肉的刺激作用也就越大。也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势。不要将双手放在脑袋后。腿部也不要压重物。否则会影响锻炼的效果。

仰卧起坐能练腹肌

仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉。长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在运动过程中。运用腰腹部肌肉越频繁。对肌肉的的刺激也就越大。能够激发肌肉的活性。腹肌就能够慢慢显现出来。

但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。需要先将身体平躺在地垫上。膝盖弯曲成90°。双脚并拢平方在地面上。双手置于耳旁。利用腰部的力量将上半身立起。并循环上述动作即可。

做仰卧起坐运动时。还需要注意的是不要将双手放在脑袋后面。腿部不要压任何重物。否则身体会很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起时也只要起来一半。不要让头部碰到膝盖。会对腰椎造成一定损伤。