正压腿是增强柔韧性训练的基本方法。可以锻炼到腰部和腿部的肌肉。使身体柔韧。弯腰动作也可以增强柔韧性。将双臂伸直用力下压。可以拉伸腰部的韧带。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉。使其放松。也能增加身体柔韧度。

1、正压腿

增强柔韧性训练的基本方法有正压腿。正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉。拉伸韧带。锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上。双手抱住膝关节部位。并向下压。

2、弯腰

增强柔韧性的另一基本动作是弯腰。将身体挺直站立。双脚微微分开。双臂伸直。用力向下压。能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带。使身体较为柔软。

3、踢腿

踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作。这个动作较为简单。并且没有场地的限制。双腿并拢。挺胸抬头。将手扶在腰部。一条腿放松。并向面部的位置高踢。注意将较尖绷紧。可以较好的锻炼到全身的肌肉。