想要增强腰的柔韧性。可以进行下腰训练。拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部。动作要领是将身体反转。双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行。难度较大。但是效果较好。可以多加练习。

1、下腰训练

下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性。将双腿岔开。分成大八字。身体站直。双臂举过头顶。指尖率先向后。慢慢将上半身向后仰。直至手部触地。刚开始做下腰的动作时。可以借由他人的力量。直到自己可以单独下腰。

2、倒立训练

倒立训练也可以锻炼腰部。增强腰部的柔韧度。倒立时。需要选择较为结实的墙面。将脸部面朝地面。慢慢向下趴。双手撑地。双脚向墙面的位置移动。直至整个身体贴近墙面。

3、耗腰训练

耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度。使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时。需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处。进行连续性的后伸动作。这个动作难度较大。可以多加练习。