利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作。在做上斜俯卧撑时。双手扶住凳子的边缘。双臂位于肩部正下方。双腿向后伸直。背部挺直。肘向下直至胸部与凳子几乎接触。之后伸直手臂起身。每组做20次。

1、上斜俯卧撑

利用凳子可以做上斜俯卧撑。双手扶住凳子的边缘。双臂位于肩部正下方。双腿向后伸直。背部处于挺直的状态。屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触。之后伸直手臂起身。每组做20次。每天做3组。

2、保加利亚深蹲

直立站在板凳前面。挺胸收腹。背部挺直。双手叉住腰部。将自己的一只脚放在板凳上。慢慢的下蹲至双膝成90°。然后起身还原。每组做12个。每日做3～4组。可以达到健身的效果。

3、直腿仰卧

背对凳子。双手向后撑于凳子边缘。双腿处于伸直的状态。下肢放松。将肩部绷紧。手臂后侧发力做屈伸的运动。背部沿长凳外侧上下移动。每组做12次。每日做3组。