塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝。卧姿夹腿要求侧躺。将一只脚弯曲90度。另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直。一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似。都可以塑性大腿。

1、卧姿夹腿

卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪。使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作时。需要侧躺。将一只腿弯曲90度。另一只腿从后方向上举起。收紧大腿的肌肉。换腿重复动作。

2、侧卧抬腿

侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形。使腿部的肌肉饱满紧致。这个动作需要侧躺在平地上。将双腿伸直。右腿用力向上举起。抬至最高点。停留一秒后慢慢放下。两腿轮换训练。

3、侧卧提膝

侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似。也可以塑形大腿肌肉。这个动作要求侧躺。将上方的腿慢慢向前屈膝。接近胸部为佳。停留一秒后慢慢放下。也需要双腿轮番训练。