健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼。这个方法要求将双手放在头后。将头部向后仰。并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似。方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉。15次后可左右调换位置。

1、自抗力头后仰

自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉。做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽。头微微前倾。双手交叉放在头后。头用力向后仰。并将双手向前施力。手部力度不可过大。以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉。将双手分开放置在前额部位。微微抬头。双手施力向后压头。同时将头部向前倾。当下巴接触前胸时稍停顿。还原动作。可做20次左右。锻炼的效果较佳。

3、自抗力头左倾

自抗力头左倾要求将右手分开。五指按压于左侧太阳穴的位置。头向左右用力下压。同时手臂将头向右侧施力。直至头部接触肩膀。做15～20次后可左右调换位置。