健身强度可以根据心率来把握健身的强度。心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度。最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度。在能承受的极限内锻炼为佳。

健身强度的把握方法

健身时。需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%～80%之间。目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

增肌训练中。训练负荷选择8～12rm的强度。如果是以增加肌肉的力量为训练目标。负荷选择在6rm以下。最好根据自己的身体状况来训练。以免强度过大损伤身体。强度不够锻炼效果不佳。

单次训练的时间不可过长。在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外。还可以根据自身的感受来判断。若感觉十分疲惫则说明强度过大。最好在身体能承受的极限内锻炼。