哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法。这些方法都是以肘部为支撑点。手持哑铃不断进行拉伸运动。达到锻炼小臂的效果。

哑铃锻炼小臂的方法

1、哑铃弯举

哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧。以肘部为支撑点。掌心朝上。将小臂向上抬起至最高点。放下时手腕反弯曲。手背朝面部后再放下小臂。之后再两手交叉重复以上动作即可。

2、双手弯举

双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧。但不同的是需要将两小臂同时向上抬起至最高点。这种运动方式相对强度较大。运动时。肌肉会产生强烈的膨胀感。

3、俯身臂屈伸

俯身臂屈伸哑铃需要借助长凳。腰部以上下压。与臀部呈90°。右手掌心朝下撑在凳子上。右脚向前迈开保持身体平衡。左手持哑铃以肘关节为支点。将小臂不断向后方伸直。再左右手交叉训练就能达到锻炼的作用。