高位下拉标准动作

高位下拉前。需坐在练习机的位置上。握住横杠。挺胸沉肩。吸气时。收缩背阔肌。从头上方位置垂直下拉至胸前。呼气时。慢慢还原。并伸展开背阔肌。直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉。不可仅靠手臂力量。