新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿。在做仰卧起坐时。在地面放置一张瑜伽垫。让自己平躺在瑜伽垫上。双脚并直。手交叉放于胸口上。通过自己腰部的力量将上半身直立起来。胸部与膝盖接触后慢慢后躺。重复做此动作。

1、仰卧撑

新手在家可以做仰卧撑。动作简单易学。将身体仰卧。手掌打开与肩同宽。双手撑地。身体随着胳膊上下移动。同时调整自己的呼吸状态。向上吸气。向下呼气。每次做5组。每组做5个。可以锻炼自己手臂的力量。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是经典动作之一。在地面上放上一张瑜伽垫。将自己平躺在瑜伽垫上。双脚并直。手交叉放在胸口上。通过自己腰部的力量可以让上半身直立起来。胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺。每次做5组。每组做15个。

3、半蹲健腿

在家中选择一面宽敞的墙体。背对站立。紧靠在墙上。双手可以拿一些有分量的物体。身体依靠腿部的力量缓慢的下蹲。之后起身复原。如此反复做几次。每次做3组。每组做12个。