哑铃飞鸟的标准动作

哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上。双腿放在长凳两侧。双手手心向上各持哑铃。双臂伸直放在胸部正上方。将哑铃分别向两侧缓慢放下。直到与身体持平。再将哑铃慢慢移动到胸部正上方。重复以上动作即可。可略微将肘部弯曲避免拉伤。