练肩的黄金动作方式

在练习肩部的时候可采用直臂前平举。主要是手持哑铃进行。开始的时候双腿自然站立也可蹲练。一般做3组。每组12～15个。也可以将杠铃正划船的方式练习。开始的时候双手将杠铃抬起。肘部要高于手部位置。再慢慢放下。以此循环练习就可以。